Những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản và không mất sức để giúp mẹ đỡ “vã mồ hôi, sôi nước mắt” trước khi chuẩn bị sinh con.
Đứng dựa lưng vào tường, tay dang ra, lòng bàn tay hướng về phía trước. Hít vào thật sâu, thở ra và chậm rãi nâng tay lên cho đến khi bạn cảm thấy nặng tay. Giữ tư thế trong vòng 15 giây. Nếu bạn không thể giữ tay áp vào tường, hãy hạ tay xuống đến khi nào bạn có thể áp tay. Giữ vị trí rồi cố gắng duỗi tay thẳng lên trên.
Ngồi lên cạnh ghế vững vàng. Đặt một dải băng chịu lực (hoặc có thể dùng dây buộc váy tắm) dưới một bàn chân, hai tay nắm lấy đầu kia. Hít vào, thở ra, sau đó từ từ nghiêng người về sau cho đến khi bạn cảm thấy cơ bụng co lại (giống như khi bạn cười rũ rượi). Giữ vị trí và đếm đến 5. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại toàn bộ các động tác trên 10 lần. Đổi chân.
Đứng với chân dang rộng hơn vai, tay dang thẳng lên trời, lòng bàn tay hướng lên. Hít vào, thở ra và nghiêng người về bên phải. Giữ đầu gối thẳng và đừng vặn thân. Lướt tay phải xuống chân phải khi bạn nghiêng người. Giữ chân hoặc cổ chân ở yên vị trí đó vài giây. Sau đó lặp lại các động tác tương tự cho bên kia.
Tư thế này thích hợp nhất khi bạn có cảm giác căng cơ, một triệu chứng khá thường gặp ở cuối thai kỳ. Nhẹ nhàng chống tay và đầu gối xuống một mặt phẳng mềm. Hít không khí vào thật sâu. Thở ra và kéo về các cơ bụng, xương cụt và mông. Vận sức dồn xuống tay, nâng lưng hướng về phía trần nhà sao cho vị trí cột sống theo gờ tròn. Quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác trên từ 5 đến 10 lần.
Nhẹ nhàng đặt tay và đầu gối xuống mặt phẳng mềm. Tay nằm bên dưới vai, đầu gối phía dưới hông. Dang rộng một tay thẳng hàng với vai. Dạng chân đối diện cho đến khi chân đó ngang hông. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây sau đó đổi bên. Làm 5 lần cho mỗi bên.
Nhẹ nhàng chống tay và đầu gối xuống mặt phẳng mềm. Tay bên dưới vai, đầu gối bên dưới hông. Dang một tay sao cho tay đó ngang vai. Duỗi chân đối diện sao cho chân đó ngang hông. Giữ tư thế trong 5 giây rồi đổi bên. Làm 5 lần cho mỗi bên.
6 bai tap giup me do “va mo hoi” khi sinh con
Nhung bai tap nhe nhang, don gian va khong mat suc de giup me do “va mo hoi, soi nuoc mat” truoc khi chuan bi sinh con.
Dung dua lung vao tuong, tay dang ra, long ban tay huong ve phia truoc. Hit vao that sau, tho ra va cham rai nang tay len cho den khi ban cam thay nang tay. Giu tu the trong vong 15 giay. Neu ban khong the giu tay ap vao tuong, hay ha tay xuong den khi nao ban co the ap tay. Giu vi tri roi co gang duoi tay thang len tren.
Ngoi len canh ghe vung vang. Dat mot dai bang chiu luc (hoac co the dung day buoc vay tam) duoi mot ban chan, hai tay nam lay dau kia. Hit vao, tho ra, sau do tu tu nghieng nguoi ve sau cho den khi ban cam thay co bung co lai (giong nhu khi ban cuoi ru ruoi). Giu vi tri va dem den 5. Quay tro lai vi tri ban dau. Lap lai toan bo cac dong tac tren 10 lan. Doi chan.
Dung voi chan dang rong hon vai, tay dang thang len troi, long ban tay huong len. Hit vao, tho ra va nghieng nguoi ve ben phai. Giu dau goi thang va dung van than. Luot tay phai xuong chan phai khi ban nghieng nguoi. Giu chan hoac co chan o yen vi tri do vai giay. Sau do lap lai cac dong tac tuong tu cho ben kia.
Tu the nay thich hop nhat khi ban co cam giac cang co, mot trieu chung kha thuong gap o cuoi thai ky. Nhe nhang chong tay va dau goi xuong mot mat phang mem. Hit khong khi vao that sau. Tho ra va keo ve cac co bung, xuong cut va mong. Van suc don xuong tay, nang lung huong ve phia tran nha sao cho vi tri cot song theo go tron. Quay tro lai tu the ban dau. Lap lai toan bo dong tac tren tu 5 den 10 lan.
Nhe nhang dat tay va dau goi xuong mat phang mem. Tay nam ben duoi vai, dau goi phia duoi hong. Dang rong mot tay thang hang voi vai. Dang chan doi dien cho den khi chan do ngang hong. Giu nguyen tu the trong 5 giay sau do doi ben. Lam 5 lan cho moi ben.
Nhe nhang chong tay va dau goi xuong mat phang mem. Tay ben duoi vai, dau goi ben duoi hong. Dang mot tay sao cho tay do ngang vai. Duoi chan doi dien sao cho chan do ngang hong. Giu tu the trong 5 giay roi doi ben. Lam 5 lan cho moi ben.
6 bài tập giúp mẹ đỡ “vã mồ hôi” khi sinh con
By Meyeucon360
Những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản và không mất sức để giúp mẹ đỡ “vã mồ hôi, sôi nước mắt” trước khi chuẩn bị sinh con.